节食减肥真的好不好 节食减肥好吗

本文内容大纲：

• 1、节食减肥的效果好吗
• 2、节食减肥真的好吗？
• 3、节食减肥真的可行吗？怎样减肥更健康？

节食减肥的效果好吗

节食减肥的效果好吗

节食减肥的效果好吗，在生活中，很多人都很注重自己的身体，肥胖的人都想要减肥，因为肥胖不仅影响自己的健康还会影响自己穿衣，下面分享节食减肥的效果好吗，一起来看下吧。

节食减肥的效果好吗1

很多人都认为，节食就能减肥，毕竟食物摄取量少了，多余的能量也就没有了，自然就能取得减肥的效果。其实，只节食不运动很难减肥成功。主要原因有两个：一是改变饮食习惯很困难，二是即便成功了，节食导致基础代谢下降从而引发的能量消耗递减规律短时间内难以改变，容易体重反弹。

怎样节食减肥更健康

1、备节食二天前只吃生蔬菜和水果，有利于身体各系统的适应。节食中每天要喝新鲜的果蔬汁。勿饮桔子汁、西红柿汁以及各种加糖和添加剂的果蔬汁。

2、节食期间最好的饮料是鲜柠檬汁。在一杯温水中加入一个柠檬的汁，新鲜的苹果汁、甜菜汁、白菜汁、胡萝卜汁、芹菜汁、葡萄汁也可以，这些是被称作“绿色饮料”的高效解毒剂。生白菜汁对调理溃疡、癌症和结肠疾病也有帮助。由于此汁放置后易失去维生素，所以要确保喝新榨的汁。

3、行果蔬汁和两天的生蔬菜节食后，不要立即吃熟食，以免破坏节食带来的.预期效果。此时胃容量和消化液的分泌减少。应少食多餐。

节食减肥要走注意补充什么

补充维生素：节食减肥，并不是不吃，而是有选择性地吃，比如减少热量高的脂肪食物，也不能一味地少吃，或者只吃水果蔬菜，只要每天吃大概七八分饱，荤素搭配好，长期坚持下来，就能够达到减肥的目的。在这个过程中，一定要注意维生素的补充，很多人节食，这也不吃，那也不吃，即使吃水果和蔬菜也会选择一些热量低的。

钙：人体生长发育必需的营养物质之一，可促进骨头、牙齿的发育，还能调节心脏跳动频率，并增加神经、肌肉的作用。19到50岁的女性，每天需要700毫克钙，所以不过什么期间都要适当补充牛奶等含钙高的食物。

铁：缺铁容易造成贫血，而节食本身就容易造成营养不良、贫血的情况出现，因此减肥过程中，铁的吸收非常重要，11到50岁之间的女性，每天需要摄入17毫克铁。

锌：成年人一天需锌质15毫克，减肥期间也需要注意锌的吸收，其中蛋类、海鲜、肝类等食物中含锌较丰富。

水：水是维持正常新陈代谢的基础，可以帮助排除代谢废物，成年人一天需要喝水6到7大杯，减肥期间多喝水会有饱腹感，但又没有摄入热量。

节食减肥的效果好吗2

节食减肥不宜长期瘦身

1、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥容易伤身

不到万不得已，绝不要采取节食减肥的方式，因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法，会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。

其实，真正健康的节食减肥绝不是单纯的什么都不吃的节食，我们完全可以采取健康有效的节食方式，如少食多餐等。

2、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥遇平台期

其实，无论是运动还是节食，刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间，不管你怎么节食，不吃东西就是不瘦。

节食减肥遇到平台期时建议这样解决：在平台期里选择一天，吃比节食期间多一点的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也坚持运动。

不过，这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。

3、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥极易反弹

节食实在不是一个可以长期用来瘦身的方法，除了对身体伤害极大外，也是非常容易反弹的。

因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。

节食减肥真的好吗？

1.节"食"等于节"脂肪"吗？

很多人相信，少吃饭或者不吃饭，是最好的减肥方法。短时间节食减少的体重，主要是排水，清空肠道后的体重，所以和脂肪的减少真的没什么关系。那有人问，饿一顿不行，我要是长时间节食，会瘦的比较快吗？节食真的是脂肪在减少吗？

2.节食瘦"身"也在 瘦"健康"

首先，节食是可以减肥的，人当然是可以饿瘦的。由于你摄入的热量低于你消耗的热量，所以节食是可以起到瘦身的作用的。但节食瘦身是最好的瘦身方法吗？当然不是！

第 一，节食会导致人体所需营养元素缺失，影响个体身体的机能。营养元素的摄入不全，会导致胶原蛋白流失，令皮肤无光泽、易衰老。营养摄入不足，会导致酶和激素不能充分生成，导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，抵抗力下降等。另外，营养吸收不足时，身体会优先消耗体内肌肉，所以节食减肥消耗的不仅是脂肪，还有大量的人体肌肉。

第二，食物摄入不足，会导致机体会开启“饥饿模式”。什么是“饥饿模式”你可以理解为手机的“省电模式”。身体为了延长能量使用的时长，会通过降低新城代谢，减少脂肪燃烧而保存这些能量来源。换言之，你越是饥饿，你就越不容易燃烧脂肪。

第三，在你长期处于饥饿状态时，你会对高热量食物产生极大的兴趣，你的身体由于长期的营养不足，对营养物至的吸收能力也会大大提高。所以，一旦你控制不住，开始大吃大喝时，那恭喜你了！你的体重将会达到一个新的高度！

所以，饥饿节食不是一个很健康的瘦身方式！那应该怎么办呢！健康合理的减重方法要注意几点：第一，合理的运动。第二，合理的膳食，营养要均衡，控制好热量摄入。这样你才能瘦身不反弹！

文 | Leo Luna 更多科学瘦身减脂的话题，可以搜索微信号: ijianmeile如需合作，请联系 operation@jianmeile.cn

节食减肥真的可行吗？怎样减肥更健康？

随着社会的发展，我们的生活越来越好，人们对于自己的身材也越来越关注，很多人都想减肥，但是节食减肥真的可行吗？我认为是可行的，因为能够控制能量的摄入，但是要想健康的减肥，肯定是要通过饮食加运动相结合，这样才是比较健康的，接下来跟大家给大家具体说明。1.节食减肥可行，但是不健康。

在我大学的时候，因为我的体重达到了180斤，所以我决定减肥，按照一般的理论来说，当我们摄入的能量小于我们消耗的能量，那么我们的体重自然会降低，而我们摄入的能量主要是通过食物来摄入的，所以当时我就采用了节食减肥的方法，虽然效果非常的显著，但是每天都头晕目眩的，身体非常的不舒服，所以我认为节食减肥是可行的，但是非常不健康。2.控制饮食是比较健康的。

节食减肥是可行的，但是不利于我们的身体健康，因为我们的身体也需要适当的营养，所以我们可以用控制饮食的方法来减肥，比如说原来自己每天要吃两碗饭，现在自己可以控制到一碗，而且多吃一些蔬菜和水果，因为这些食物含有的热量比较低，除此之外，也可以多喝一点水，因为水能够让我们有一种饱腹感，从而让我们少吃食物，所以通过这样控制饮食的方法，也能够达到减肥的目的。3.通过运动来减肥。

正如上面的那个公式一样，我们可以减少我们摄入的能量，比如说少吃饭，也可以消耗我们更多的能量，比如说大量的运动，而我认为跑步就是最好的运动，当时我减肥的时候每天最少跑步30分钟以上，通过这样的一种方式，每天都出了很多的汗，消耗了大量的热量，所以我们可以把合理运动和控制饮食结合起来，这样一来效果就会非常的好，而且我们的身体还很健康。

总而言之，随着社会的发展，人们越来越注重对于自己身材的管理，很多人都想减肥，但是节食减肥的方法虽然有一定的效果，却10分的不健康，因为人体需要各种各样的营养，我们可以通过控制饮食的方法来做，一方面能够保证我们的营养，另一方面还能够减少能量的摄入，除此之外，再加上我们的运动，一定能够达到比较好的效果。